Hız arttırma antrenmanına başlamadan önce fiziksel olarak antrenman için hazır durumda olmak gerekiyor. Sakatlıklardan dönmüş sporcular öncelikle hazır hale gelmeleri için kondisyon ve güç antrenmanlarını tamamladıktan sonra hız arttırma antrenmanları yapmalıdır.
Size önereceğim hız antrenmanını alıştırmalar arasında 1-2 dakika dinlenerek gerçekleştirebilirsiniz. Bu antrenman programı sportif oyunların hemen hemen tümünde size fayda sağlayacaktır.
1. Isınma
2. Değişik pozisyonlardan çıkışlar
- 2*20 m yüzüstü durumdan
- 2*20 m çömelik durumdan
- 2*20 m uzun oturuş durumundan
- 2*20 m sırtüstü yatış durumundan
3. Artırmalı sürat koşuları
- 20 m. %50 yüklenme ile koşu
- 20 m. %70 yüklenme ile koşu
- 20 m. %90 yüklenme ile koşu
- 20 m. %100 yüklenme ile koşu
4. Değişik süratte koşular
- 4*20 m. %100 yüklenme ile koşu
- 4*20 m. %50 yüklenme ile koşu
5. Kombine sürat koşuları
- 2*5 kere çift ayak sıçrama ve 20 m. koşu
- 2*5 şınav ve 20 m. koşu
- 2*5 mekik ve 20 m. koşu
- 5*15 sn savunma çalışması ve 20 m. koşu
6. Yumuşatma ve bitiriş
